Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado
Aprende a fazer o Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com faixa elástica tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado com a forma correta:
- 1Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para frente, e leve-o até a altura dos ombros.
- 3Pressione o elástico para cima, estendendo os braços completamente.
- 4Pause por um momento no topo, depois desça o elástico lentamente de volta à altura dos ombros. Enfatize o controle declinado.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- faixa elástica
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado?
O Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado?
O Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado requer faixa elástica. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para frente, e leve-o até a altura dos ombros. Pressione o elástico para cima, estendendo os braços completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Ombros Sentado Com Elástico Com Declinado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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