Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica
Aprende a fazer o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com faixa elástica tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica com a forma correta:
- 1Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a faixa elástica com ambas as mãos, palmas voltadas para frente, e eleve-a até a altura dos ombros.
- 3Pressione a faixa para cima, estendendo os braços completamente.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe a faixa lentamente de volta à altura dos ombros.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- faixa elástica
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
O Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
O Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica requer faixa elástica. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure a faixa elástica com ambas as mãos, palmas voltadas para frente, e eleve-a até a altura dos ombros. Pressione a faixa para cima, estendendo os braços completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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