Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica
Aprende a fazer o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com faixa elástica tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica com a forma correta:
- 1Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a faixa elástica com ambas as mãos, palmas voltadas para frente, e eleve-a até a altura dos ombros.
- 3Pressione a faixa para cima, estendendo os braços completamente.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe a faixa lentamente de volta à altura dos ombros.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- faixa elástica
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
O Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
O Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica requer faixa elástica. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure a faixa elástica com ambas as mãos, palmas voltadas para frente, e eleve-a até a altura dos ombros. Pressione a faixa para cima, estendendo os braços completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica best for?
The Desenvolvimento Sentado Com Faixa Elástica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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