Pull-up Com Pegada Neutra

latíssimocostaspeso corporal

Aprende a fazer o Pull-up Com Pegada Neutra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Pull-up Com Pegada Neutra a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pull-up Com Pegada Neutra

Segue estes passos para executar o Pull-up Com Pegada Neutra com a forma correta:

  1. 1Segure a barra de pull-up com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e os braços totalmente estendidos.
  2. 2Ative o abdômen e junte as escápulas.
  3. 3Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e empurrando-os para baixo em direção aos quadris.
  4. 4Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra.
  5. 5Faça uma pausa no topo e desça o corpo de volta à posição inicial com controle.
  6. 6Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Pull-up Com Pegada Neutra

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pull-up Com Pegada Neutra?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pull-up Com Pegada Neutra?

O Pull-up Com Pegada Neutra tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Pull-up Com Pegada Neutra?

Não. O Pull-up Com Pegada Neutra é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Pull-up Com Pegada Neutra com a forma correta?

Começa por Segure a barra de pull-up com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e os braços totalmente estendidos. Ative o abdômen e junte as escápulas. Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e empurrando-os para baixo em direção aos quadris. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Pull-up Com Pegada Neutra?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pull-up Com Pegada Neutra?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pull-up Com Pegada Neutra best for?

The Pull-up Com Pegada Neutra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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