Pull-up Com Pegada Neutra

latíssimocostaspeso corporal

Aprende a fazer o Pull-up Com Pegada Neutra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Pull-up Com Pegada Neutra a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pull-up Com Pegada Neutra

Segue estes passos para executar o Pull-up Com Pegada Neutra com a forma correta:

  1. 1Segure a barra de pull-up com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e os braços totalmente estendidos.
  2. 2Ative o abdômen e junte as escápulas.
  3. 3Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e empurrando-os para baixo em direção aos quadris.
  4. 4Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra.
  5. 5Faça uma pausa no topo e desça o corpo de volta à posição inicial com controle.
  6. 6Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Pull-up Com Pegada Neutra

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício barra fixa archer a mostrar a forma correta

barra fixa archer

latíssimopeso corporal
Demonstração do exercício pull-up a mostrar a forma correta

pull-up

latíssimopeso corporal
Demonstração do exercício muscle-up a mostrar a forma correta

muscle-up

latíssimopeso corporal
Demonstração do exercício barra com um braço a mostrar a forma correta

barra com um braço

latíssimopeso corporal
Demonstração do exercício chin-up a mostrar a forma correta

chin-up

latíssimopeso corporal
Demonstração do exercício pull-up pegada larga por trás a mostrar a forma correta

pull-up pegada larga por trás

latíssimopeso corporal

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pull-up Com Pegada Neutra?

O Pull-up Com Pegada Neutra tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Pull-up Com Pegada Neutra?

Não. O Pull-up Com Pegada Neutra é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Pull-up Com Pegada Neutra com a forma correta?

Começa por Segure a barra de pull-up com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e os braços totalmente estendidos. Ative o abdômen e junte as escápulas. Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e empurrando-os para baixo em direção aos quadris. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

Acompanha Pull-up Com Pegada Neutra no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS