Muscle-up Na Barra Vertical
Aprende a fazer o Muscle-up Na Barra Vertical com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Tríceps, Antebraços.
Como Fazer o Muscle-up Na Barra Vertical
Segue estes passos para executar o Muscle-up Na Barra Vertical com a forma correta:
- 1Comece suspenso em uma barra vertical com as palmas voltadas para longe do corpo e os braços completamente estendidos.
- 2Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, liderando com o peito.
- 3Ao puxar, incline levemente o tronco para trás e aproxime os cotovelos do corpo.
- 4Continue puxando até o peito atingir a barra e os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois desça lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Muscle-up Na Barra Vertical
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up Na Barra Vertical?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Muscle-up Na Barra Vertical?
O Muscle-up Na Barra Vertical tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Tríceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Preciso de equipamento para o Muscle-up Na Barra Vertical?
Não. O Muscle-up Na Barra Vertical é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Muscle-up Na Barra Vertical com a forma correta?
Começa por Comece suspenso em uma barra vertical com as palmas voltadas para longe do corpo e os braços completamente estendidos. Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, liderando com o peito. Ao puxar, incline levemente o tronco para trás e aproxime os cotovelos do corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Muscle-up Na Barra Vertical?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up Na Barra Vertical?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up Na Barra Vertical best for?
The Muscle-up Na Barra Vertical fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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