Mountain Climber
Aprende a fazer o Mountain Climber com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular, com ênfase secundário em Core, Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Mountain Climber
Segue estes passos para executar o Mountain Climber com a forma correta:
- 1Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- 2Contraia o core e leve o joelho direito em direção ao peito, depois troque rapidamente levando o joelho esquerdo.
- 3Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, mantendo o quadril baixo e o core contraído.
- 4Mantenha um ritmo constante e respire uniformemente durante o exercício.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Mountain Climber
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cardio
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Mountain Climber?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mountain Climber?
O Mountain Climber tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular. Os músculos secundários trabalhados incluem Core, Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cardio.
Preciso de equipamento para o Mountain Climber?
Não. O Mountain Climber é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Mountain Climber com a forma correta?
Começa por Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta. Contraia o core e leve o joelho direito em direção ao peito, depois troque rapidamente levando o joelho esquerdo. Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, mantendo o quadril baixo e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Mountain Climber?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Mountain Climber best for?
The Mountain Climber fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
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