Mountain Climber
Aprende a fazer o Mountain Climber com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular, com ênfase secundário em Core, Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Mountain Climber
Segue estes passos para executar o Mountain Climber com a forma correta:
- 1Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- 2Contraia o core e leve o joelho direito em direção ao peito, depois troque rapidamente levando o joelho esquerdo.
- 3Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, mantendo o quadril baixo e o core contraído.
- 4Mantenha um ritmo constante e respire uniformemente durante o exercício.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Mountain Climber
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cardio
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mountain Climber?
O Mountain Climber tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular. Os músculos secundários trabalhados incluem Core, Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cardio.
Preciso de equipamento para o Mountain Climber?
Não. O Mountain Climber é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Mountain Climber com a forma correta?
Começa por Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta. Contraia o core e leve o joelho direito em direção ao peito, depois troque rapidamente levando o joelho esquerdo. Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, mantendo o quadril baixo e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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