Extensão De Tríceps Na Máquina
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Na Máquina
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 2Segure as alças com a pegada pronada e estenda os braços completamente à sua frente.
- 3Mantendo os braços superiores fixos, desça as alças em direção à testa dobrando os cotovelos.
- 4Pause por um momento na parte inferior e depois empurre as alças de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Na Máquina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Na Máquina?
O Extensão De Tríceps Na Máquina tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Na Máquina?
O Extensão De Tríceps Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto. Segure as alças com a pegada pronada e estenda os braços completamente à sua frente. Mantendo os braços superiores fixos, desça as alças em direção à testa dobrando os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Na Máquina?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Na Máquina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Na Máquina best for?
The Extensão De Tríceps Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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