Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press
Aprende a fazer o Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Panturrilhas, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos.
Como Fazer o Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press
Segue estes passos para executar o Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press com a forma correta:
- 1Ajuste o assento da leg press para que os joelhos fiquem levemente dobrados com os pés na plataforma.
- 2Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma na largura dos ombros.
- 3Posicione os dedos e a parte dianteira do pé na plataforma, com os calcanhares saindo da borda.
- 4Solte as travas de segurança e empurre a plataforma estendendo os joelhos.
- 5Com os joelhos totalmente estendidos, desça os calcanhares lentamente flexionando as panturrilhas.
- 6Pause por um momento na parte mais baixa e depois empurre a plataforma de volta, estendendo as panturrilhas.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- pernas inferiores
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press?
O Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press tem como alvo principal os teus Panturrilhas. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus pernas inferiores.
Que equipamento preciso para o Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press?
O Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Panturrilhas Sentado Na Cadeira Leg Press com a forma correta?
Começa por Ajuste o assento da leg press para que os joelhos fiquem levemente dobrados com os pés na plataforma. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma na largura dos ombros. Posicione os dedos e a parte dianteira do pé na plataforma, com os calcanhares saindo da borda. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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