Adução De Quadril Sentado No Aparelho
Aprende a fazer o Adução De Quadril Sentado No Aparelho com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Adutores, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Glúteos.
Como Fazer o Adução De Quadril Sentado No Aparelho
Segue estes passos para executar o Adução De Quadril Sentado No Aparelho com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto.
- 2Apoie os pés nos suportes e segure as alças para se estabilizar.
- 3Contraia os adutores e aproxime as pernas devagar, apertando a face interna das coxas.
- 4Faça uma breve pausa na contração máxima e, em seguida, retorne devagar à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Adução De Quadril Sentado No Aparelho
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Adução De Quadril Sentado No Aparelho?
O Adução De Quadril Sentado No Aparelho tem como alvo principal os teus Adutores. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Glúteos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Adução De Quadril Sentado No Aparelho?
O Adução De Quadril Sentado No Aparelho requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Adução De Quadril Sentado No Aparelho com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto. Apoie os pés nos suportes e segure as alças para se estabilizar. Contraia os adutores e aproxime as pernas devagar, apertando a face interna das coxas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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