Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada
Aprende a fazer o Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Panturrilhas, com ênfase secundário em Sóleo, Isquiotibiais.
Como Fazer o Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada
Segue estes passos para executar o Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada com a forma correta:
- 1Ajuste o banco da máquina para que os ombros fiquem alinhados com o apoio da alavanca.
- 2Coloque os dedos dos pés na parte inferior da plataforma e posicione os joelhos sob o apoio da alavanca.
- 3Segure os pegadores nas laterais do banco para estabilidade.
- 4Pressione o apoio da alavanca para baixo estendendo os tornozelos, elevando os calcanhares o mais alto possível.
- 5Pause por um momento no topo do movimento, depois abaixe os calcanhares lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- pernas inferiores
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada?
O Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada tem como alvo principal os teus Panturrilhas. Os músculos secundários trabalhados incluem Sóleo, Isquiotibiais. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus pernas inferiores.
Que equipamento preciso para o Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada?
O Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Panturrilha Sentada Na Máquina Articulada com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco da máquina para que os ombros fiquem alinhados com o apoio da alavanca. Coloque os dedos dos pés na parte inferior da plataforma e posicione os joelhos sob o apoio da alavanca. Segure os pegadores nas laterais do banco para estabilidade. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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