Deadlift Na Máquina
Aprende a fazer o Deadlift Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps.
Como Fazer o Deadlift Na Máquina
Segue estes passos para executar o Deadlift Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e a plataforma para os pés na posição desejada.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés planos na plataforma.
- 3Segure as alças ou as laterais do banco para se estabilizar.
- 4Contraia os glúteos e os posteriores de coxa e empurre pelos calcanhares para levantar o peso.
- 5Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
- 6Estenda os quadris completamente no topo do movimento, contraindo os glúteos.
- 7Abaixe o peso de volta de forma controlada, mantendo a tensão nos glúteos e nos posteriores de coxa.
- 8Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Deadlift Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Deadlift Na Máquina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Na Máquina?
O Deadlift Na Máquina tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Na Máquina?
O Deadlift Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e a plataforma para os pés na posição desejada. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés planos na plataforma. Segure as alças ou as laterais do banco para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Deadlift Na Máquina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Deadlift Na Máquina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Deadlift Na Máquina best for?
The Deadlift Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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