Deadlift Na Máquina
Aprende a fazer o Deadlift Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps.
Como Fazer o Deadlift Na Máquina
Segue estes passos para executar o Deadlift Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e a plataforma para os pés na posição desejada.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés planos na plataforma.
- 3Segure as alças ou as laterais do banco para se estabilizar.
- 4Contraia os glúteos e os posteriores de coxa e empurre pelos calcanhares para levantar o peso.
- 5Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
- 6Estenda os quadris completamente no topo do movimento, contraindo os glúteos.
- 7Abaixe o peso de volta de forma controlada, mantendo a tensão nos glúteos e nos posteriores de coxa.
- 8Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Deadlift Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Deadlift Na Máquina?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
extensão de quadril na máquina v. 2
hiperextensão reversa na alavanca
leg press horizontal unilateral na máquina
good morning sentado na máquina
avanço frontal contralateral com halteres
levantamento terra pernas estendidas com elástico
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Na Máquina?
O Deadlift Na Máquina tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Na Máquina?
O Deadlift Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e a plataforma para os pés na posição desejada. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés planos na plataforma. Segure as alças ou as laterais do banco para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Deadlift Na Máquina?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quais são as melhores séries e repetições para Deadlift Na Máquina?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Deadlift Na Máquina se encaixa melhor?
O exercício Deadlift Na Máquina se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
Acompanha Deadlift Na Máquina no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.