Elevação De Panturrilha Na Máquina
Aprende a fazer o Elevação De Panturrilha Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Panturrilhas, com ênfase secundário em Isquiotibiais.
Como Fazer o Elevação De Panturrilha Na Máquina
Segue estes passos para executar o Elevação De Panturrilha Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste o banco da máquina para que os ombros fiquem alinhados com o suporte alavanca.
- 2Posicione os dedos dos pés no suporte, com os calcanhares suspensos na borda.
- 3Segure as alças ou os apoios laterais para se estabilizar.
- 4Empurre o suporte para baixo estendendo os tornozelos e contraindo as panturrilhas.
- 5Pause por um momento no final do movimento.
- 6Retorne lentamente à posição inicial deixando os calcanhares subirem.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação De Panturrilha Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- pernas inferiores
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Panturrilha Na Máquina?
O Elevação De Panturrilha Na Máquina tem como alvo principal os teus Panturrilhas. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus pernas inferiores.
Que equipamento preciso para o Elevação De Panturrilha Na Máquina?
O Elevação De Panturrilha Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Panturrilha Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco da máquina para que os ombros fiquem alinhados com o suporte alavanca. Posicione os dedos dos pés no suporte, com os calcanhares suspensos na borda. Segure as alças ou os apoios laterais para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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