Swing Com Kettlebell
Aprende a fazer o Swing Com Kettlebell com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Core.
Como Fazer o Swing Com Kettlebell
Segue estes passos para executar o Swing Com Kettlebell com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
- 2Segure o kettlebell com as duas mãos à frente do corpo, braços estendidos.
- 3Dobre levemente os joelhos e incline o quadril, empurrando o bumbum para trás.
- 4Balance o kettlebell para trás entre as pernas, mantendo os braços esticados e as costas retas.
- 5Impulse os quadris para frente e balance o kettlebell até a altura dos ombros, usando o momentum gerado pelo quadril.
- 6Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas e repita o movimento pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Swing Com Kettlebell
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
Exercícios Relacionados
goblet squat com kettlebell
turkish get-up com kettlebell (estilo agachamento)
agachamento frontal com kettlebell
lunge com passagem de kettlebell por baixo
squat pistol com kettlebell
avanço frontal contralateral com halteres
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Swing Com Kettlebell?
O Swing Com Kettlebell tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Swing Com Kettlebell?
O Swing Com Kettlebell requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Swing Com Kettlebell com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora. Segure o kettlebell com as duas mãos à frente do corpo, braços estendidos. Dobre levemente os joelhos e incline o quadril, empurrando o bumbum para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Acompanha Swing Com Kettlebell no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS