Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço
Aprende a fazer o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço
Segue estes passos para executar o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço com a forma correta:
- 1Deite de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés planos no chão.
- 2Segure o kettlebell com uma mão, a palma voltada para os pés e o braço estendido para cima em direção ao teto.
- 3Abaixe lentamente o kettlebell em direção ao peito, flexionando o cotovelo e mantendo a parte superior do braço próxima ao corpo.
- 4Faça uma pausa quando o kettlebell estiver logo acima do peito, depois empurre-o de volta à posição inicial estendendo o cotovelo.
- 5Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
push-up pliométrico com kettlebells
supino alternado com kettlebell no chão
supino unilateral com kettlebell no chão em amplitude ampliada
supino de um braço com kettlebell no chão amplitude ampla estilo intensificado
supino na máquina (alavanca)
paralelas assistidas com pegada larga para peito (ajoelhado)
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
O Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
O Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço com a forma correta?
Começa por Deite de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés planos no chão. Segure o kettlebell com uma mão, a palma voltada para os pés e o braço estendido para cima em direção ao teto. Abaixe lentamente o kettlebell em direção ao peito, flexionando o cotovelo e mantendo a parte superior do braço próxima ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço se encaixa melhor?
O exercício Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.