Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço
Aprende a fazer o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço
Segue estes passos para executar o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço com a forma correta:
- 1Deite de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés planos no chão.
- 2Segure o kettlebell com uma mão, a palma voltada para os pés e o braço estendido para cima em direção ao teto.
- 3Abaixe lentamente o kettlebell em direção ao peito, flexionando o cotovelo e mantendo a parte superior do braço próxima ao corpo.
- 4Faça uma pausa quando o kettlebell estiver logo acima do peito, depois empurre-o de volta à posição inicial estendendo o cotovelo.
- 5Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
O Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
O Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço com a forma correta?
Começa por Deite de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés planos no chão. Segure o kettlebell com uma mão, a palma voltada para os pés e o braço estendido para cima em direção ao teto. Abaixe lentamente o kettlebell em direção ao peito, flexionando o cotovelo e mantendo a parte superior do braço próxima ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço best for?
The Supino No Chão Com Kettlebell Um Braço fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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