Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo
Aprende a fazer o Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo
Segue estes passos para executar o Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell à frente do peito com as duas mãos.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, descendo o corpo em posição de lunge.
- 3Ao descer, passe o kettlebell por baixo da coxa direita transferindo-o para a mão esquerda.
- 4Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial, passando o kettlebell de volta para a mão direita.
- 5Repita o lunge no lado oposto, passando o kettlebell por baixo da coxa esquerda.
- 6Continue alternando os lunges e passando o kettlebell entre as mãos pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo?
O Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo?
O Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell à frente do peito com as duas mãos. Dê um passo à frente com o pé direito, descendo o corpo em posição de lunge. Ao descer, passe o kettlebell por baixo da coxa direita transferindo-o para a mão esquerda. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo best for?
The Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Acompanha Lunge Com Passagem De Kettlebell Por Baixo no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS