Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado
Aprende a fazer o Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado
Segue estes passos para executar o Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado com a forma correta:
- 1Comece deitado de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um kettlebell em uma mão, com a palma voltada para os pés.
- 3Estenda o braço para cima em direção ao teto, mantendo o cotovelo travado e o pulso reto.
- 4Desça o kettlebell lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- 5Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de braço. Execute com intensidade intensificada.
Músculos Trabalhados no Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado?
O Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado?
O Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado com a forma correta?
Começa por Comece deitado de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure um kettlebell em uma mão, com a palma voltada para os pés. Estenda o braço para cima em direção ao teto, mantendo o cotovelo travado e o pulso reto. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado best for?
The Supino De Um Braço Com Kettlebell No Chão Amplitude Ampla Estilo Intensificado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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