Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra EZ com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- 3Eleve a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Mantendo os braços superiores estacionários, desça a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- 5Pause por um momento, depois eleve a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ?
O Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ?
O Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure a barra EZ com pegada pronada, mãos na largura dos ombros. Eleve a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Sentado Com Barra EZ se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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