JM Bench Press Com Barra EZ
Aprende a fazer o JM Bench Press Com Barra EZ com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o JM Bench Press Com Barra EZ
Segue estes passos para executar o JM Bench Press Com Barra EZ com a forma correta:
- 1Deite no banco com os pés planos no chão e as costas bem apoiadas.
- 2Segure a barra EZ com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 3Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo.
- 4Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no JM Bench Press Com Barra EZ
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include JM Bench Press Com Barra EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o JM Bench Press Com Barra EZ?
O JM Bench Press Com Barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o JM Bench Press Com Barra EZ?
O JM Bench Press Com Barra EZ requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o JM Bench Press Com Barra EZ com a forma correta?
Começa por Deite no banco com os pés planos no chão e as costas bem apoiadas. Segure a barra EZ com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the JM Bench Press Com Barra EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the JM Bench Press Com Barra EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the JM Bench Press Com Barra EZ best for?
The JM Bench Press Com Barra EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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