JM Bench Press Com Barra EZ
Aprende a fazer o JM Bench Press Com Barra EZ com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o JM Bench Press Com Barra EZ
Segue estes passos para executar o JM Bench Press Com Barra EZ com a forma correta:
- 1Deite no banco com os pés planos no chão e as costas bem apoiadas.
- 2Segure a barra EZ com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 3Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo.
- 4Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no JM Bench Press Com Barra EZ
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem JM Bench Press Com Barra EZ?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o JM Bench Press Com Barra EZ?
O JM Bench Press Com Barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o JM Bench Press Com Barra EZ?
O JM Bench Press Com Barra EZ requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o JM Bench Press Com Barra EZ com a forma correta?
Começa por Deite no banco com os pés planos no chão e as costas bem apoiadas. Segure a barra EZ com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer JM Bench Press Com Barra EZ?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para JM Bench Press Com Barra EZ?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino JM Bench Press Com Barra EZ se encaixa melhor?
O exercício JM Bench Press Com Barra EZ se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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