Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)
Aprende a fazer o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)
Segue estes passos para executar o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) com a forma correta:
- 1Deite no banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés.
- 2Segure a barra EZ com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
- 3Estenda os braços acima do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Desça a barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
- 5Faça uma pausa e empurre a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
O Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
O Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) com a forma correta?
Começa por Deite no banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés. Segure a barra EZ com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra. Estenda os braços acima do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) best for?
The Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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