Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)
Aprende a fazer o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)
Segue estes passos para executar o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) com a forma correta:
- 1Deite no banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés.
- 2Segure a barra EZ com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
- 3Estenda os braços acima do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Desça a barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
- 5Faça uma pausa e empurre a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
O Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
O Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) com a forma correta?
Começa por Deite no banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés. Segure a barra EZ com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra. Estenda os braços acima do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) se encaixa melhor?
O exercício Supino Declinado Fechado Com Barra EZ (face Press) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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