Pullover Com Haltere (braços Retos)
Aprende a fazer o Pullover Com Haltere (braços Retos) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Latíssimo Do Dorso, Tríceps.
Como Fazer o Pullover Com Haltere (braços Retos)
Segue estes passos para executar o Pullover Com Haltere (braços Retos) com a forma correta:
- 1Deite em um banco com a cabeça em uma extremidade e os pés bem apoiados no chão.
- 2Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima do peito.
- 3Mantendo os braços retos, desça o haltere devagar atrás da cabeça em um movimento em arco.
- 4Faça uma pausa e suba o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pullover Com Haltere (braços Retos)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Pullover Com Haltere (braços Retos)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
supino declinado unilateral com haltere
crucifixo declinado com rotação de pulso com halteres
bench press com halteres
supino inclinado unilateral com haltere
pullover com haltere
supino inclinado alternado com halteres
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Com Haltere (braços Retos)?
O Pullover Com Haltere (braços Retos) tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Latíssimo Do Dorso, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Pullover Com Haltere (braços Retos)?
O Pullover Com Haltere (braços Retos) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Com Haltere (braços Retos) com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com a cabeça em uma extremidade e os pés bem apoiados no chão. Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima do peito. Mantendo os braços retos, desça o haltere devagar atrás da cabeça em um movimento em arco. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Pullover Com Haltere (braços Retos)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Pullover Com Haltere (braços Retos)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Pullover Com Haltere (braços Retos) se encaixa melhor?
O exercício Pullover Com Haltere (braços Retos) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Pullover Com Haltere (braços Retos) no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.