Pullover Com Haltere (braços Retos)
Aprende a fazer o Pullover Com Haltere (braços Retos) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Latíssimo Do Dorso, Tríceps.
Como Fazer o Pullover Com Haltere (braços Retos)
Segue estes passos para executar o Pullover Com Haltere (braços Retos) com a forma correta:
- 1Deite em um banco com a cabeça em uma extremidade e os pés bem apoiados no chão.
- 2Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima do peito.
- 3Mantendo os braços retos, desça o haltere devagar atrás da cabeça em um movimento em arco.
- 4Faça uma pausa e suba o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pullover Com Haltere (braços Retos)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Com Haltere (braços Retos)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Com Haltere (braços Retos)?
O Pullover Com Haltere (braços Retos) tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Latíssimo Do Dorso, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Pullover Com Haltere (braços Retos)?
O Pullover Com Haltere (braços Retos) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Com Haltere (braços Retos) com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com a cabeça em uma extremidade e os pés bem apoiados no chão. Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima do peito. Mantendo os braços retos, desça o haltere devagar atrás da cabeça em um movimento em arco. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pullover Com Haltere (braços Retos)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Com Haltere (braços Retos)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Com Haltere (braços Retos) best for?
The Pullover Com Haltere (braços Retos) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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