Kickback Sentado Com Haltere
Aprende a fazer o Kickback Sentado Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Kickback Sentado Com Haltere
Segue estes passos para executar o Kickback Sentado Com Haltere com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um haltere em cada mão.
- 2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
- 3Aproxime a parte superior dos braços do tronco e mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus.
- 4Estenda os braços para trás, contraindo o tríceps no topo do movimento.
- 5Pause por um instante e, em seguida, abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Kickback Sentado Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Kickback Sentado Com Haltere?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Kickback Sentado Com Haltere?
O Kickback Sentado Com Haltere tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Kickback Sentado Com Haltere?
O Kickback Sentado Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Kickback Sentado Com Haltere com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um haltere em cada mão. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas. Aproxime a parte superior dos braços do tronco e mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Kickback Sentado Com Haltere?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Kickback Sentado Com Haltere?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Kickback Sentado Com Haltere se encaixa melhor?
O exercício Kickback Sentado Com Haltere se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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