Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado
Aprende a fazer o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Costas.
Como Fazer o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado
Segue estes passos para executar o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro.
- 2Incline o tronco para a frente na cintura, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
- 3Estenda um braço para trás, mantendo-o próximo ao corpo, até o braço ficar totalmente estendido.
- 4Faça uma pausa e, em seguida, desça o haltere devagar de volta à posição inicial.
- 5Repita com o outro braço.
- 6Continue alternando os braços pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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extensão de dois braços no banco inclinado com halteres
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
O Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
O Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro. Incline o tronco para a frente na cintura, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Estenda um braço para trás, mantendo-o próximo ao corpo, até o braço ficar totalmente estendido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado best for?
The Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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