Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado
Aprende a fazer o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Costas.
Como Fazer o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado
Segue estes passos para executar o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro.
- 2Incline o tronco para a frente na cintura, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
- 3Estenda um braço para trás, mantendo-o próximo ao corpo, até o braço ficar totalmente estendido.
- 4Faça uma pausa e, em seguida, desça o haltere devagar de volta à posição inicial.
- 5Repita com o outro braço.
- 6Continue alternando os braços pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
O Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
O Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro. Incline o tronco para a frente na cintura, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Estenda um braço para trás, mantendo-o próximo ao corpo, até o braço ficar totalmente estendido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado se encaixa melhor?
O exercício Kickback Alternado Com Halteres Sentado E Inclinado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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