Supino Com Halteres Pegada Pronada
Aprende a fazer o Supino Com Halteres Pegada Pronada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Supino Com Halteres Pegada Pronada
Segue estes passos para executar o Supino Com Halteres Pegada Pronada com a forma correta:
- 1Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
- 2Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas para os pés.
- 3Estenda os braços para cima em direção ao teto, mantendo leve flexão nos cotovelos.
- 4Abaixe os halteres lentamente em direção ao peito, permitindo que os cotovelos se abram para os lados.
- 5Pause por um momento na parte inferior, depois empurre os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Supino Com Halteres Pegada Pronada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Com Halteres Pegada Pronada?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Com Halteres Pegada Pronada?
O Supino Com Halteres Pegada Pronada tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Com Halteres Pegada Pronada?
O Supino Com Halteres Pegada Pronada requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Com Halteres Pegada Pronada com a forma correta?
Começa por Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas para os pés. Estenda os braços para cima em direção ao teto, mantendo leve flexão nos cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Com Halteres Pegada Pronada?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Com Halteres Pegada Pronada?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Com Halteres Pegada Pronada se encaixa melhor?
O exercício Supino Com Halteres Pegada Pronada se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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