Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)
Aprende a fazer o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) com a forma correta:
- 1Ajuste o banco inclinado a 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas no encosto e os pés apoiados no chão.
- 3Segure um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para dentro.
- 4Estenda os braços para cima sobre o peito com leve dobramento nos cotovelos.
- 5Desça os halteres devagar em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 6Faça uma pausa no ponto mais baixo e empurre os halteres de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
O Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
O Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco inclinado a 45 graus. Sente-se no banco com as costas no encosto e os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para dentro. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) se encaixa melhor?
O exercício Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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