Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)
Aprende a fazer o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) com a forma correta:
- 1Ajuste o banco inclinado a 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas no encosto e os pés apoiados no chão.
- 3Segure um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para dentro.
- 4Estenda os braços para cima sobre o peito com leve dobramento nos cotovelos.
- 5Desça os halteres devagar em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 6Faça uma pausa no ponto mais baixo e empurre os halteres de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
O Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
O Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco inclinado a 45 graus. Sente-se no banco com as costas no encosto e os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para dentro. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) best for?
The Supino Inclinado Com Halteres (pegada Neutra) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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