Supino Neutro Com Halteres
Aprende a fazer o Supino Neutro Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Neutro Com Halteres
Segue estes passos para executar o Supino Neutro Com Halteres com a forma correta:
- 1Deite em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Segure um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e os braços estendidos retos acima do peito.
- 3Desça os halteres lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Faça uma breve pausa no fundo, depois empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Supino Neutro Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Neutro Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
supino inclinado unilateral com haltere em martelo na bola de exercícios
bench press com halteres e rotação de pulso
press com halteres pegada fechada
press martelo inclinado com halteres na bola de exercício
extensão de tríceps deitado com halter (sobre o rosto)
extensão de dois braços no banco inclinado com halteres
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Neutro Com Halteres?
O Supino Neutro Com Halteres tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Neutro Com Halteres?
O Supino Neutro Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Neutro Com Halteres com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco. Segure um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e os braços estendidos retos acima do peito. Desça os halteres lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Neutro Com Halteres?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Supino Neutro Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Neutro Com Halteres best for?
The Supino Neutro Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Supino Neutro Com Halteres no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS