Extensão Unilateral Com Haltere Deitado
Aprende a fazer o Extensão Unilateral Com Haltere Deitado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão Unilateral Com Haltere Deitado
Segue estes passos para executar o Extensão Unilateral Com Haltere Deitado com a forma correta:
- 1Deite-se de costas em um banco com um haltere em uma das mãos e o braço totalmente estendido acima do peito.
- 2Abaixe o haltere de forma controlada em direção à testa, mantendo a parte superior do braço parada.
- 3Pause brevemente na parte inferior do movimento e, em seguida, estenda o braço de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Extensão Unilateral Com Haltere Deitado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Extensão Unilateral Com Haltere Deitado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão Unilateral Com Haltere Deitado?
O Extensão Unilateral Com Haltere Deitado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão Unilateral Com Haltere Deitado?
O Extensão Unilateral Com Haltere Deitado requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão Unilateral Com Haltere Deitado com a forma correta?
Começa por Deite-se de costas em um banco com um haltere em uma das mãos e o braço totalmente estendido acima do peito. Abaixe o haltere de forma controlada em direção à testa, mantendo a parte superior do braço parada. Pause brevemente na parte inferior do movimento e, em seguida, estenda o braço de volta à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão Unilateral Com Haltere Deitado?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão Unilateral Com Haltere Deitado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão Unilateral Com Haltere Deitado se encaixa melhor?
O exercício Extensão Unilateral Com Haltere Deitado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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