Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres
Aprende a fazer o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres com a forma correta:
- 1Deite em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra e braços estendidos retos acima do peito.
- 2Abaixe os halteres em direção aos ombros dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
- 3Pause por um momento na parte inferior, depois pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
O Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
O Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra e braços estendidos retos acima do peito. Abaixe os halteres em direção aos ombros dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários. Pause por um momento na parte inferior, depois pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres se encaixa melhor?
O exercício Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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