Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres
Aprende a fazer o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres com a forma correta:
- 1Deite em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra e braços estendidos retos acima do peito.
- 2Abaixe os halteres em direção aos ombros dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
- 3Pause por um momento na parte inferior, depois pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
O Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
O Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra e braços estendidos retos acima do peito. Abaixe os halteres em direção aos ombros dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários. Pause por um momento na parte inferior, depois pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres best for?
The Supino Com Cotovelos Deitado Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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