Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
- 2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente no quadril, mantendo as costas retas.
- 3Leve a parte superior dos braços junto ao corpo, com os cotovelos flexionados a 90 graus.
- 4Estenda os braços para trás, contraindo os tríceps no topo do movimento.
- 5Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os halteres devagar de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)?
O Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)?
O Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente no quadril, mantendo as costas retas. Leve a parte superior dos braços junto ao corpo, com os cotovelos flexionados a 90 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) best for?
The Extensão De Tríceps Com Haltere (kickback) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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