Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres
Aprende a fazer o Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres com a forma correta:
- 1Sente-se no banco inclinado com um haltere em cada mão apoiados nas coxas.
- 2Deite lentamente no banco, mantendo os halteres próximos ao peito.
- 3Assim que estiver totalmente deitado, estenda os braços reto para cima em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres?
O Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres?
O Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco inclinado com um haltere em cada mão apoiados nas coxas. Deite lentamente no banco, mantendo os halteres próximos ao peito. Assim que estiver totalmente deitado, estenda os braços reto para cima em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente dobrados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres best for?
The Extensão De Dois Braços No Banco Inclinado Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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