Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres
Aprende a fazer o Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Trapézio, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres com a forma correta:
- 1Ajuste um banco inclinado a 45 graus e sente-se com um halter em cada mão.
- 2Apoie os pés no chão e deixe os braços pendurados retos com as palmas voltadas para o corpo.
- 3Mantendo os braços estendidos, eleve os ombros o máximo possível em direção às orelhas.
- 4Mantenha a contração por um momento, depois abaixe os ombros lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
encolhimento de ombros declinado com halteres
encolhimento de ombros com halteres
encolhimento de ombros declinado com halteres v. 2
encolhimento com haltere no banco declinado - variação rígida
encolhimento de ombros no cabo
encolhimento de ombros sem pegada na máquina v. 2
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres?
O Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres tem como alvo principal os teus Trapézio. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres?
O Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Ajuste um banco inclinado a 45 graus e sente-se com um halter em cada mão. Apoie os pés no chão e deixe os braços pendurados retos com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo os braços estendidos, eleve os ombros o máximo possível em direção às orelhas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres best for?
The Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Encolhimento De Ombros Inclinado Com Halteres no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS