Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates
Aprende a fazer o Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates com a forma correta:
- 1Sente-se sobre uma bola de pilates com um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente.
- 2Caminhe lentamente com os pés para frente, deslizando o corpo sobre a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados.
- 3Segure os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e abertos para os lados.
- 4Empurre os halteres para cima, estendendo os braços completamente.
- 5Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates?
O Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates?
O Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates com a forma correta?
Começa por Sente-se sobre uma bola de pilates com um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente. Caminhe lentamente com os pés para frente, deslizando o corpo sobre a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados. Segure os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e abertos para os lados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates best for?
The Supino Inclinado Com Halteres Na Bola De Pilates fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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