Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão
Aprende a fazer o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão com a forma correta:
- 1Sente-se em uma bola suíça com um haltere em uma mão, pés apoiados no chão.
- 2Caminhe lentamente com os pés para frente, rolando a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Execute com intensidade de extensão.
- 3Segure o haltere na altura do ombro com a palma voltada para frente.
- 4Pressione o haltere para cima até o braço estar totalmente estendido.
- 5Pause por um momento no topo, depois desça o haltere lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
O Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
O Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma bola suíça com um haltere em uma mão, pés apoiados no chão. Caminhe lentamente com os pés para frente, rolando a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Execute com intensidade de extensão. Segure o haltere na altura do ombro com a palma voltada para frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão se encaixa melhor?
O exercício Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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