Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão
Aprende a fazer o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão com a forma correta:
- 1Sente-se em uma bola suíça com um haltere em uma mão, pés apoiados no chão.
- 2Caminhe lentamente com os pés para frente, rolando a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Execute com intensidade de extensão.
- 3Segure o haltere na altura do ombro com a palma voltada para frente.
- 4Pressione o haltere para cima até o braço estar totalmente estendido.
- 5Pause por um momento no topo, depois desça o haltere lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
O Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
O Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma bola suíça com um haltere em uma mão, pés apoiados no chão. Caminhe lentamente com os pés para frente, rolando a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Execute com intensidade de extensão. Segure o haltere na altura do ombro com a palma voltada para frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão best for?
The Supino Inclinado De Um Braço Com Haltere Na Bola Suíça Com Extensão fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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