Supino Inclinado Unilateral Com Haltere
Aprende a fazer o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos, apoiado na coxa.
- 2Deite no banco e posicione o haltere na altura do ombro, com a palma voltada para frente.
- 3Empurre o haltere para cima e levemente para dentro, estendendo o braço completamente.
- 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe o haltere devagar de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado e, em seguida, troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Unilateral Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado Unilateral Com Haltere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere?
O Supino Inclinado Unilateral Com Haltere tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere?
O Supino Inclinado Unilateral Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos, apoiado na coxa. Deite no banco e posicione o haltere na altura do ombro, com a palma voltada para frente. Empurre o haltere para cima e levemente para dentro, estendendo o braço completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado Unilateral Com Haltere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado Unilateral Com Haltere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado Unilateral Com Haltere best for?
The Supino Inclinado Unilateral Com Haltere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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