Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios
Aprende a fazer o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios com a forma correta:
- 1Sente-se em uma bola de exercícios com um haltere em uma mão.
- 2Caminhe os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola.
- 3Segure o haltere com a palma voltada para dentro e o cotovelo dobrado em 90 graus.
- 4Empurre o haltere em direção ao teto, estendendo o braço.
- 5Abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
O Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
O Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma bola de exercícios com um haltere em uma mão. Caminhe os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Segure o haltere com a palma voltada para dentro e o cotovelo dobrado em 90 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios se encaixa melhor?
O exercício Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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