Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios
Aprende a fazer o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios com a forma correta:
- 1Sente-se em uma bola de exercícios com um haltere em uma mão.
- 2Caminhe os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola.
- 3Segure o haltere com a palma voltada para dentro e o cotovelo dobrado em 90 graus.
- 4Empurre o haltere em direção ao teto, estendendo o braço.
- 5Abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
O Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
O Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma bola de exercícios com um haltere em uma mão. Caminhe os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Segure o haltere com a palma voltada para dentro e o cotovelo dobrado em 90 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios best for?
The Supino Inclinado Unilateral Com Haltere Em Martelo Na Bola De Exercícios fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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