Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado
Aprende a fazer o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado
Segue estes passos para executar o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos, apoiado na coxa.
- 2Recline no banco e use a coxa para ajudar a elevar o haltere até a altura do ombro.
- 3Gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para dentro, em direção ao corpo.
- 4Pressione o haltere para cima e para fora do corpo, estendendo o braço completamente.
- 5Pause por um instante no topo e, em seguida, abaixe o haltere lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
O Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
O Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos, apoiado na coxa. Recline no banco e use a coxa para ajudar a elevar o haltere até a altura do ombro. Gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para dentro, em direção ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado se encaixa melhor?
O exercício Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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