Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado
Aprende a fazer o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado
Segue estes passos para executar o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos, apoiado na coxa.
- 2Recline no banco e use a coxa para ajudar a elevar o haltere até a altura do ombro.
- 3Gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para dentro, em direção ao corpo.
- 4Pressione o haltere para cima e para fora do corpo, estendendo o braço completamente.
- 5Pause por um instante no topo e, em seguida, abaixe o haltere lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
O Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
O Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos, apoiado na coxa. Recline no banco e use a coxa para ajudar a elevar o haltere até a altura do ombro. Gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para dentro, em direção ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado best for?
The Press Martelo Unilateral Com Haltere No Banco Inclinado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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