Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter
Aprende a fazer o Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter
Segue estes passos para executar o Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter com a forma correta:
- 1Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 30 a 45 graus.
- 2Sente-se no banco com um halter em uma mão apoiado na coxa.
- 3Recline no banco, mantendo os pés apoiados no chão.
- 4Segure o halter com o braço estendido acima do peito.
- 5Abaixe o halter para o lado em um arco amplo, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
- 6Faça uma pausa quando o braço ficar paralelo ao chão, depois reverta o movimento para trazer o halter de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter?
O Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter?
O Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 30 a 45 graus. Sente-se no banco com um halter em uma mão apoiado na coxa. Recline no banco, mantendo os pés apoiados no chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter best for?
The Fly Unilateral No Banco Inclinado Com Halter fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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