Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício
Aprende a fazer o Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício
Segue estes passos para executar o Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício com a forma correta:
- 1Sente-se sobre uma bola de exercício segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2Caminhe com os pés para frente e role o corpo sobre a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola.
- 3Segure os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos dobrados e apontados para os lados.
- 4Empurre os halteres para cima e levemente para dentro, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- 5Estenda os braços completamente, contraindo os tríceps no topo do movimento.
- 6Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício?
O Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício?
O Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício com a forma correta?
Começa por Sente-se sobre uma bola de exercício segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Caminhe com os pés para frente e role o corpo sobre a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas estejam apoiados na bola. Segure os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos dobrados e apontados para os lados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício se encaixa melhor?
O exercício Press Martelo Inclinado Com Halteres Na Bola De Exercício se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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