Supino Com Pegada Fechada E Halteres
Aprende a fazer o Supino Com Pegada Fechada E Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Com Pegada Fechada E Halteres
Segue estes passos para executar o Supino Com Pegada Fechada E Halteres com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão apoiado nas coxas.
- 2Use as coxas para ajudar a elevar os halteres e posicioná-los na frente, na largura dos ombros.
- 3Na largura dos ombros, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente. Essa será sua posição inicial.
- 4Inspirando, abaixe os halteres lentamente para os lados até ficarem na altura do peito.
- 5Expirando, use os tríceps para elevar os halteres à posição inicial. Use apenas os tríceps — não deixe antebraços ou bíceps ajudarem no movimento.
- 6Após uma breve pausa na posição contraída, repita pelo número indicado de repetições.
Músculos Trabalhados no Supino Com Pegada Fechada E Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Com Pegada Fechada E Halteres?
O Supino Com Pegada Fechada E Halteres tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Com Pegada Fechada E Halteres?
O Supino Com Pegada Fechada E Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Com Pegada Fechada E Halteres com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão apoiado nas coxas. Use as coxas para ajudar a elevar os halteres e posicioná-los na frente, na largura dos ombros. Na largura dos ombros, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente. Essa será sua posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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