Burpee Com Halteres
Aprende a fazer o Burpee Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Ombros, Tríceps, Core.
Como Fazer o Burpee Com Halteres
Segue estes passos para executar o Burpee Com Halteres com a forma correta:
- 1Comece em pé com os pés na largura dos ombros e um haltere em cada mão.
- 2Desça o corpo para a posição de squat, colocando os halteres no chão à sua frente.
- 3Jogue os pés para trás até a posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta.
- 4Faça um push-up, flexionando os cotovelos e descendo o peito em direção ao chão.
- 5Volte os pés em direção às mãos, caindo na posição de squat.
- 6Levante-se explosivamente, tirando os halteres do chão e levando-os até os ombros.
- 7Empurre os halteres acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 8Desça os halteres até os ombros e repita toda a sequência pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Burpee Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- cardio
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 3–5 sessões por semana
- Por quê
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Quais divisões de treino incluem Burpee Com Halteres?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Burpee Com Halteres?
O Burpee Com Halteres tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Ombros, Tríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cardio.
Que equipamento preciso para o Burpee Com Halteres?
O Burpee Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Burpee Com Halteres com a forma correta?
Começa por Comece em pé com os pés na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Desça o corpo para a posição de squat, colocando os halteres no chão à sua frente. Jogue os pés para trás até a posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Burpee Com Halteres?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 3–5 sessões por semana. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Em quais divisões de treino Burpee Com Halteres se encaixa melhor?
O exercício Burpee Com Halteres se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). É classificado como um movimento de cardio.
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