Chin-up Com Pegada Fechada

latíssimocostaspeso corporal

Aprende a fazer o Chin-up Com Pegada Fechada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Chin-up Com Pegada Fechada a mostrar a forma correta

Como Fazer o Chin-up Com Pegada Fechada

Segue estes passos para executar o Chin-up Com Pegada Fechada com a forma correta:

  1. 1Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para você e as mãos na largura dos ombros.
  2. 2Fique suspenso na barra com os braços completamente estendidos e os pés fora do chão.
  3. 3Ative os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  4. 4Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra.
  5. 5Faça uma breve pausa no topo, depois desça lentamente até a posição inicial.
  6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Chin-up Com Pegada Fechada

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Chin-up Com Pegada Fechada?

O Chin-up Com Pegada Fechada tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Chin-up Com Pegada Fechada?

Não. O Chin-up Com Pegada Fechada é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Chin-up Com Pegada Fechada com a forma correta?

Começa por Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para você e as mãos na largura dos ombros. Fique suspenso na barra com os braços completamente estendidos e os pés fora do chão. Ative os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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