Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) com a forma correta:
- 1Fique em pé de costas para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 2Segure a alça do cabo com a pegada invertida (supinada) e estenda o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à cabeça.
- 3Mantenha o braço superior fixo e abaixe lentamente a alça atrás da cabeça, dobrando o cotovelo.
- 4Pause por um momento embaixo, depois estenda o braço de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)?
O Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)?
O Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) com a forma correta?
Começa por Fique em pé de costas para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Segure a alça do cabo com a pegada invertida (supinada) e estenda o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à cabeça. Mantenha o braço superior fixo e abaixe lentamente a alça atrás da cabeça, dobrando o cotovelo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) best for?
The Extensão De Tríceps No Cabo Em Pé Com Um Braço (pegada Invertida, Acima Da Cabeça) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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