Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)
Aprende a fazer o Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços, Ombros.
Como Fazer o Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)
Segue estes passos para executar o Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) com a forma correta:
- 1Prenda uma corda ao cabo na posição mais alta.
- 2Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com a pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- 4Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
- 5Puxe a corda para baixo em direção às coxas, contraindo os bíceps.
- 6Pause por um momento embaixo, depois solte lentamente a corda de volta para cima.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)?
O Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)?
O Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) com a forma correta?
Começa por Prenda uma corda ao cabo na posição mais alta. Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com a pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Puxada Em Pé No Cabo (com Corda)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) se encaixa melhor?
O exercício Puxada Em Pé No Cabo (com Corda) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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