Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott
Aprende a fazer o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott
Segue estes passos para executar o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott com a forma correta:
- 1Encaixe a corda na polia baixa da máquina de cabo.
- 2Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com pegada supinada, palmas voltadas para cima.
- 4Apoie a parte superior do braço no suporte do banco Scott, mantendo o cotovelo levemente dobrado.
- 5Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o exercício.
- 6Suba a corda em direção ao ombro de forma controlada, sem mover a parte superior do braço.
- 7Contraia o bíceps no topo do movimento, depois abaixe a corda lentamente até a posição inicial.
- 8Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
O Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
O Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott com a forma correta?
Começa por Encaixe a corda na polia baixa da máquina de cabo. Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com pegada supinada, palmas voltadas para cima. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott se encaixa melhor?
O exercício Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.