Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott
Aprende a fazer o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott
Segue estes passos para executar o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott com a forma correta:
- 1Encaixe a corda na polia baixa da máquina de cabo.
- 2Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com pegada supinada, palmas voltadas para cima.
- 4Apoie a parte superior do braço no suporte do banco Scott, mantendo o cotovelo levemente dobrado.
- 5Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o exercício.
- 6Suba a corda em direção ao ombro de forma controlada, sem mover a parte superior do braço.
- 7Contraia o bíceps no topo do movimento, depois abaixe a corda lentamente até a posição inicial.
- 8Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
O Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
O Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott com a forma correta?
Começa por Encaixe a corda na polia baixa da máquina de cabo. Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com pegada supinada, palmas voltadas para cima. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott best for?
The Rosca Hammer Unilateral No Cabo Com Corda No Banco Scott fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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