Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa com a forma correta:
- 1Encaixe uma corda na polia alta e ajuste o banco inclinado em um ângulo confortável.
- 2Fique de pé de costas para a polia com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com pegada pronada e estenda os braços acima da cabeça.
- 4(variação inversa) Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e a parte superior dos braços estacionária durante todo o exercício.
- 5Desça a corda atrás da cabeça flexionando os cotovelos até os antebraços tocarem os bíceps.
- 6Pause por um momento, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa?
O Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa?
O Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa com a forma correta?
Começa por Encaixe uma corda na polia alta e ajuste o banco inclinado em um ângulo confortável. Fique de pé de costas para a polia com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com pegada pronada e estenda os braços acima da cabeça. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Inclinada No Cabo Com Corda - Variação Inversa se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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