Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo com a forma correta:
- 1Encaixe a corda na polia alta e ajuste o banco inclinado em um ângulo confortável.
- 2Fique de costas para a polia com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com pegada pronada e estenda os braços acima da cabeça.
- 4Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e a parte superior dos braços fixa durante todo o exercício.
- 5Abaixe a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos até os antebraços tocarem os bíceps.
- 6Pause um momento e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo?
O Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo?
O Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo com a forma correta?
Começa por Encaixe a corda na polia alta e ajuste o banco inclinado em um ângulo confortável. Fique de costas para a polia com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com pegada pronada e estenda os braços acima da cabeça. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Inclinada Com Corda No Cabo se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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