Rosca Predicador Inversa No Cabo
Aprende a fazer o Rosca Predicador Inversa No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Predicador Inversa No Cabo
Segue estes passos para executar o Rosca Predicador Inversa No Cabo com a forma correta:
- 1Ajuste o cabo para que o apoio do predicador fique na altura do peito.
- 2Sente-se no banco predicador e posicione a parte superior dos braços no apoio, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos totalmente estendidos.
- 3Segure as alças do cabo com a pegada supinada, na largura dos ombros.
- 4Mantendo a parte superior dos braços estacionária, expire e realize a rosca em direção aos ombros, contraindo o bíceps.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento, espremendo o bíceps.
- 6Inspire e abaixe lentamente as alças até a posição inicial, estendendo completamente os cotovelos.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Rosca Predicador Inversa No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosca Predicador Inversa No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Predicador Inversa No Cabo?
O Rosca Predicador Inversa No Cabo tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Predicador Inversa No Cabo?
O Rosca Predicador Inversa No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Predicador Inversa No Cabo com a forma correta?
Começa por Ajuste o cabo para que o apoio do predicador fique na altura do peito. Sente-se no banco predicador e posicione a parte superior dos braços no apoio, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos totalmente estendidos. Segure as alças do cabo com a pegada supinada, na largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca Predicador Inversa No Cabo?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Rosca Predicador Inversa No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosca Predicador Inversa No Cabo best for?
The Rosca Predicador Inversa No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Rosca Predicador Inversa No Cabo no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS