Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) com a forma correta:
- 1Prenda uma barra reta na polia na posição mais alta.
- 2Fique em pé de frente para a máquina de polia com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a barra com a pegada supinada, palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
- 4Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e a parte superior dos braços parada durante todo o exercício.
- 5Contraia o tríceps e desça a barra lentamente até os braços estarem totalmente estendidos.
- 6Faça uma pausa no final, depois suba a barra lentamente até a posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)?
O Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)?
O Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) com a forma correta?
Começa por Prenda uma barra reta na polia na posição mais alta. Fique em pé de frente para a máquina de polia com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com a pegada supinada, palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) best for?
The Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Inversa (barra SZ) (com Arm Blaster) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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