Cabo Posterior (rear Drive)
Aprende a fazer o Cabo Posterior (rear Drive) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Costas.
Como Fazer o Cabo Posterior (rear Drive)
Segue estes passos para executar o Cabo Posterior (rear Drive) com a forma correta:
- 1Encaixe um handle na polia baixa do cabo e fique em pé de costas para o aparelho.
- 2Segure o handle com pegada pronada e estenda os braços completamente à frente.
- 3Mantendo os cotovelos parados, puxe o handle de volta ao corpo, contraindo o tríceps no final do movimento.
- 4Retorne o handle lentamente à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Cabo Posterior (rear Drive)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Cabo Posterior (rear Drive)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Cabo Posterior (rear Drive)?
O Cabo Posterior (rear Drive) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Cabo Posterior (rear Drive)?
O Cabo Posterior (rear Drive) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Cabo Posterior (rear Drive) com a forma correta?
Começa por Encaixe um handle na polia baixa do cabo e fique em pé de costas para o aparelho. Segure o handle com pegada pronada e estenda os braços completamente à frente. Mantendo os cotovelos parados, puxe o handle de volta ao corpo, contraindo o tríceps no final do movimento. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Cabo Posterior (rear Drive)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Cabo Posterior (rear Drive)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Cabo Posterior (rear Drive) se encaixa melhor?
O exercício Cabo Posterior (rear Drive) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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