Cabo Posterior (rear Drive)
Aprende a fazer o Cabo Posterior (rear Drive) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Costas.
Como Fazer o Cabo Posterior (rear Drive)
Segue estes passos para executar o Cabo Posterior (rear Drive) com a forma correta:
- 1Encaixe um handle na polia baixa do cabo e fique em pé de costas para o aparelho.
- 2Segure o handle com pegada pronada e estenda os braços completamente à frente.
- 3Mantendo os cotovelos parados, puxe o handle de volta ao corpo, contraindo o tríceps no final do movimento.
- 4Retorne o handle lentamente à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Cabo Posterior (rear Drive)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cabo Posterior (rear Drive)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Cabo Posterior (rear Drive)?
O Cabo Posterior (rear Drive) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Cabo Posterior (rear Drive)?
O Cabo Posterior (rear Drive) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Cabo Posterior (rear Drive) com a forma correta?
Começa por Encaixe um handle na polia baixa do cabo e fique em pé de costas para o aparelho. Segure o handle com pegada pronada e estenda os braços completamente à frente. Mantendo os cotovelos parados, puxe o handle de volta ao corpo, contraindo o tríceps no final do movimento. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Cabo Posterior (rear Drive)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Cabo Posterior (rear Drive)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cabo Posterior (rear Drive) best for?
The Cabo Posterior (rear Drive) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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