Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown)
Aprende a fazer o Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown)
Segue estes passos para executar o Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown) com a forma correta:
- 1Prenda uma barra reta ao cabo na posição alta.
- 2Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros e um leve dobramento nos joelhos.
- 3Segure a barra com a pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- 4Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores fixos.
- 5Expire e empurre a barra para baixo até os cotovelos estarem totalmente estendidos.
- 6Pause por um momento, depois inspire e retorne lentamente a barra à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown)?
O Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown)?
O Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada De Cabo Para Baixo (pushdown) com a forma correta?
Começa por Prenda uma barra reta ao cabo na posição alta. Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros e um leve dobramento nos joelhos. Segure a barra com a pegada pronada, mãos na largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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