Rosca Scott Unilateral Na Polia
Aprende a fazer o Rosca Scott Unilateral Na Polia com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Scott Unilateral Na Polia
Segue estes passos para executar o Rosca Scott Unilateral Na Polia com a forma correta:
- 1Ajuste a polia para que o apoio do scott fique na altura do peito.
- 2Fique de pé de frente para a polia com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a alça da polia com pegada supinada e posicione a parte superior do braço contra o apoio do scott.
- 4Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
- 5Faça a rosca lentamente em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço apoiada.
- 6Pause por um momento no topo do movimento, apertando os bíceps.
- 7Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
- 9Troque de braço e repita o exercício.
Músculos Trabalhados no Rosca Scott Unilateral Na Polia
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosca Scott Unilateral Na Polia?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Scott Unilateral Na Polia?
O Rosca Scott Unilateral Na Polia tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Scott Unilateral Na Polia?
O Rosca Scott Unilateral Na Polia requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Scott Unilateral Na Polia com a forma correta?
Começa por Ajuste a polia para que o apoio do scott fique na altura do peito. Fique de pé de frente para a polia com os pés na largura dos ombros. Segure a alça da polia com pegada supinada e posicione a parte superior do braço contra o apoio do scott. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca Scott Unilateral Na Polia?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Rosca Scott Unilateral Na Polia?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosca Scott Unilateral Na Polia best for?
The Rosca Scott Unilateral Na Polia fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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