Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) com a forma correta:
- 1Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 2Segure a alça do cabo com a mão direita e recue para criar tensão no cabo.
- 3Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
- 4Mantenha o braço superior próximo ao corpo e o cotovelo dobrado em 90 graus.
- 5Estenda o antebraço para trás, alongando o braço completamente.
- 6Pause por um momento e retorne lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)?
O Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)?
O Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) com a forma correta?
Começa por Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Segure a alça do cabo com a mão direita e recue para criar tensão no cabo. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) best for?
The Extensão De Tríceps Com Cabo (kickback) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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